कवरेज इण्डिया न्यूज डेस्क।
चैत्र नवरात्रि की शुरुआत 18 मार्च से होने वाली है जो 26 मार्च तक चलेंगे। नियाभर में मनाए जाने वाले नवरात्रों में लाखों लोग नौ या आठ दिन तक उपवास करते हैं। पूरी श्रद्वा और आस्था के साथ माता की अराधना करते हैं। आइये जानते है कि इस दौरान किन बातों का ध्यान रखना जरूरी है।
जो लोग कलश की स्थापना करते है या अखंड ज्योत जलाते है उन्हे पूरे नौ दिन तक अपना घर छोड़कर कहीं बाहर नहीं जाना चाहिए।इन दिनों घर में सात्विक भोजन बनना चाहिए । इस दौरान लहसून, प्याज और नॉनवेज आदि नहीं बनाना चाहिए। उपवास रखने वाले लोगों को पूजा के दौरान चमड़े रके बेल्ट , चप्पल और जूते आदि नहीं पहनने चाहिए।
व्रत के दौरान अनाज और नमक का सेवन न करें और मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को सात दिन तक पूजन नहीं करना चाहिए। घर में हिंसा और कलह नहीं होना चाहिए। व्रत रखने वाले जमीन पर सोए तो अच्छे फल की प्राप्ति होती है।
उपवास करते समय आप अपनी सेहत का भी ध्यान रखें। इस बार आप भी नवरात्रि व्रत करने जा रहे हैं तो कुछ बातों का खास ध्यान रखें। हम आपको बता रहे हैं आप किन चीजों का सेवन करें और किन चीजों का नहीं।
1) आपको अपने शरीर में पानी की मात्रा का विशेष रूप से ध्यान रखना होगा। व्रत में ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए। साथ ही शरीर में पानी की कमी को पूरा करने के लिए नारियल पानी, नींबू पानी, ग्रीन टी और छाछ का भी सेवन किया जा सकता है।
2) व्रत के दौरान शरीर में एनर्जी बनाए रखने के लिए आपको कार्बेहाइड्रेट्स का भी ध्यान रखना होगा। इसके लिए आप आलू, टमाटर, घिया, सीताफल और साबुदाना भी खा सकते हैं।
3) नवरात्रि में लोग वेजिटेरियन डायट अधिक लेते हैं। इसमें आप शकरकंदी, आलू, अरबी, कचालू, नींबू, रॉ पम्पकिंस, हरी मिर्च, पालक, तोरी, घिया, खीरा, गाजर भी ले सकते हैं। मिल्क और मिल्क के बने प्रोडक्ट जैसे दही, लस्सी, बटरमिल्क, पनीर, चीज, व्हाइट बटर, घी, मलाई और दूध से बने खोए का भी खा सकते हैं।
4) इसके अलावा व्रत में सामक चावल भी खा सकते हैं। ये चावल डाइजेशन के लिहाज से अच्छा माना जाता है क्योंकि इसे पचाने में ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ती है और ये जल्द ही डाइजेस्ट हो जाता है।
5) व्रत के समय पर आप फ्रूट शेक्स भी पी सकते हैं। इससे आपको एनर्जी, प्रोटीन, कार्बो जैसी कई चीजें आसानी से मिल जाएंगी।
6) अगर आपका व्रत के वक्त मीठा खाने का कुछ ज्यादा ही मन कर रहा हो तो ऐसे में आप गुड़ और शहद का सेवन कर अपनी मीठा खाने की ख्वाहिश को पूरा कर सकते हैं।
इन चीजों को करें नजरअंदाज-
1) आपको व्रत में फुल क्रीम दूध भी नहीं पीना चाहिए। इसके बजाए आपको टोन मिल्क पीना चाहिए क्योंकि इसमें फुल क्रीम के मुकाबले कम फैट होता है।
2) व्रत के दौरान हमे तली हुई चीजों (बेक्ड चिप्स, रोस्टेड पीनट्स) से भी परहेज रखना चाहिए। इसकी जगह हम रोस्टेड मखाने और ड्राइ फ्रूट्स खा सकते हैं।
3) खाने की सभी चीजें बिना प्याज और बिना लहसुन के बनाएं। फलियों, दालें, चावल, आटा, कॉर्नफ्लोर, हर तरह के आटे, होल व्हीट, रवा, मैदा का इस्तेमाल ना करें। नॉन वेजिटेरियन फूड, अंडा, एल्कोहल, स्मोकिंग बिल्कुल ना लें।
4) हल्दी, हींग, सरसो का तेल, मेथी दाना, गर्म मसाला, धनिया पाउडर नवरात्रि व्रत में इस्तेमाल नहीं होता। ऐसा माना जाता है कि इससे हीट बहुत ज्यादा होती है बॉडी में।
ऐसे लोग 9 दिन व्रत न रखें-
1) अगर डायबीटीज और हाइपरटेंशन के मरीज हैं।
2) अगर हाल-फिलहाल में कोई सर्जरी हुई है।
3) अगर खून की कमी है।
4) दिल, किडनी, फेफड़े या लीवर के पेशंट हैं।
5) प्रेगनेंट महिलाएं
